Si vous avez décidé de perdre du poids, sachez que ce n’est pas une mince affaire. En effet, il faut avoir un régime efficace pour perdre 10 kilos. Pour cela, il faut savoir comment faire pour maigrir et surtout ne pas reprendre les kilos perdus. C’est pourquoi nous allons voir dans cet article quelques conseils qui vous seront utiles pour atteindre votre objectif.
Quels sont les principes de base d’un régime efficace pour perdre 10 kilos ?
Les bases d’un régime efficace pour perdre 10 kilos. Pour perdre du poids, il faut privilégier une alimentation équilibrée qui vous apporte tous les nutriments nécessaires à votre organisme.
Il est donc important de varier les aliments consommés et de manger en quantité raisonnable. Un régime alimentaire ne doit pas être une punition.
La mise en place d’un régime efficace pour perdre 10 kilos suppose la prise de quelques bonnes habitudes au quotidien :
- Manger des fruits et légumes frais à chaque repas (crus ou cuits) ;
- Boire un verre d’eau avant chaque repas ;
- Manger lentement et mastiquer suffisamment le plat que vous avez choisi (vous prendrez plus facilement conscience des sensations de satiété) ;
- Fractionner votre alimentation en 4 à 5 petits repas par jour afin de limiter les grignotages intempestifs entre les repas principaux (environ 3 heures après le début du petit-déjeuner, 2 heures après le début du déjeuner, 2 heures après le début du goûter et 1h30 avant le début du dîner).
Quels sont les aliments à éviter lorsque l’on suit ce type de régime ?
On vous propose de découvrir les aliments à éviter lorsque l’on suit un régime DASH. Il s’agit d’un régime dont le but est de prévenir et de traiter les maladies cardiovasculaires, en limitant l’apport en sel et en sucre.
Les principes du régime DASH sont simples : – Ne pas consommer plus que ce dont notre corps à besoin. – Manger des aliments pauvres en matières grasses, comme les fruits et légumes et manger des aliments riches en fibres (céréales complètes, fruits…). On évite donc la consommation de viande rouge, charcuterie, produits frits ou gras comme les plats industriels ou encore les sodas. – Équilibrer son apport calorique journalier. En effet il est conseillé d’avoir une apport calorique journalier entre 1800 kcal pour une femme et 2500 kcal pour un homme.
La consommation idéale d’alcool est de 2 verres par jour maximum pour une femme et 3 verres par jour maximum pour un homme.
Quels sont les aliments recommandés lorsque l’on suit un régime efficace pour perdre 10 kilos ?
Il est souvent difficile de suivre un régime efficace pour perdre 10 kilos. Le problème est qu’il n’existe pas de solution miracle qui fonctionne à tous les coups. Pour perdre du poids, il faut savoir que la méthode et le temps sont essentiels.
Il existe en effet des aliments qui peuvent vous permettre d’accélérer votre perte de poids lorsque vous suivez un régime pour maigrir ou pour garder la ligne. Dans cette optique, voici une liste des aliments à privilégier pour éliminer rapidement les graisses en trop : Le pamplemousse : Ce fruit possède une action diurétique et booste le métabolisme, ce qui en fait l’allié parfait pour brûler plus rapidement des calories et éliminer les toxines ! L’ananas : Cet agrume tropical est un allié incontournable pour perdre du poids grâce à sa haute teneur en broméline, une enzyme aux vertus amincissantes.
La papaye : Outre ses vertus curatives reconnues, elle contient également de la papaïne, qui a un effet brûle-graisse très puissant. Les fruits rouges : Ces fruits sont riches en antioxydants et donc parfaits pour préserver son organisme des radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire précoce. Les amandes : Ces noix caloriques possèdent une quantité impressionnante d’acides gras monoinsaturés (bons gras) qui facilitent le déstockage des graisses superflues.
Quels sont les exercices physiques recommandés pour ce type de régime ?
Les exercices physiques sont essentiels pour améliorer la santé. Ils permettent de prévenir les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle et d’autres problèmes de santé. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice par jour. Les exercices physiques qui vous aideront à perdre du poids ? Les activités sportives doivent être pratiquées pendant un certain temps afin d’obtenir des résultats. Si vous souhaitez obtenir des résultats rapides, il convient de choisir des exercices en fonction de votre condition physique et votre objectif.
Les activités sportives qui peuvent être pratiquées sont : La marche, la course à pied, le cyclisme ou encore la natation ou toute autre activité aquatique.
Lorsque vous souhaitez perdre du poids rapidement, privilégiez plutôt les activités cardio-vasculaires comme la course à pied ou le cyclisme (VTT). Par contre si vous souhaitez perdre du poids progressivement sans trop forcer sur votre corps, alors privilégiez plutôt les sports d’endurance comme la marche ou la natation qui ne sollicitent pas trop l’appareil locomoteur (muscles).
Il est important également de ne pas nager en eau profonde car cela sollicite beaucoup plus le système cardiovasculaire que les mouvements effectués dans l’eau douce. Sachez qu’une personne active a besoin en moyenne entre 2h30 et 3 heures par semaine pour atteindre son quota d’activité physique journalier recommandée.
Quelle est la durée approximative à suivre ce type de régime ?
La durée de votre régime sera fonction de vos besoins. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, il est conseillé d’opter pour un régime à court terme. Pour cela, il vous suffira de suivre un programme minceur sur une période limitée.
La durée peut également être déterminée en fonction de l’objectif que vous vous fixez : santé (perte de poids), sport (sèche) ou esthétique (amincissement). Sachez que pour perdre du poids durablement, il est nécessaire d’adopter une alimentation saine et équilibrée.
Il ne suffit pas de se priver pour maigrir efficacement. En effet, le corps va stocker les calories ingérées sous forme de graisse pour disposer des réserves nécessaires en cas d’un manque d’apport calorique prolongé. Dans ce cas, la reprise du poids initial peut être très rapide et plus importante que la perte effective à la suite du régime amaigrissant.
Quels sont les avantages et les inconvénients de ce type de régime ?
Le régime Dukan est un régime destiné à perdre du poids rapidement. Il ne convient pas à toutes les personnes en surpoids. C’est un régime hypocalorique pauvre en lipides et riche en protéines, avec l’apport de certains glucides. Le menu est composé d’aliments autorisés (viandes maigres, fruits de mer…), mais il faut faire attention aux quantités consommées, car la plupart des aliments sont interdits.
Les personnes qui suivent ce type de programme ont souvent tendance à reprendre leurs kilos perdus après quelques temps. Ce type de régime peut être proposé aux personnes souffrant d’obésité importante ou ayant subi une chirurgie bariatrique (anneau gastrique ou by-pass).
Pour perdre 10 kilos, il faut manger plus de protéines. Les glucides et les lipides doivent être réduits à leur minimum. On peut aussi boire beaucoup d’eau pour éliminer les toxines.