Le régime prise de masse 4000 calories est un régime qui permet de prendre du poids rapidement.
Il est destiné aux personnes qui souhaitent prendre du poids, mais qui n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport tous les jours. Ce programme minceur est basé sur une alimentation équilibrée et variée, avec des repas riches en protéines et pauvres en glucides.
Quelle est la quantité de glucides, de protéines et de lipides dans un régime alimentaire de prise de masse à 4000 calories ?
Le régime alimentaire de prise de masse est basé sur un apport calorique moyen de 4000 calories par jour.
La base d’un régime alimentaire qui favorise la prise de masse musculaire doit être composée à 70% de glucides, 25% de protéines et 5% de lipides. Pour une personne qui pèse 70 kg, l’apport calorique journalier sera donc équivalent à 1420 calories sous forme d’aliments solides (soit environ 600 g de glucides, 240 g de protéines et 20 g de lipides).
Pour atteindre cet objectif, il faudra consommer des aliments solides tels que des fruits (pommes, bananes), des légumes (patates douces), du riz et des pâtes.
Il faut également consommer 1 ou 2 œufs par semaine et des produits laitiers riches en calcium pour favoriser la construction osseuse.
Les sources principales d’acide aminés seront les viandes maigres telles que le bœuf, le veau ou encore la volaille sans peau ainsi que les poissons blancs comme le saumon ou la truite.
Enfin, il est important d’inclure chaque jour 200 mg/jour de vitamines A (dans les carottes) et D3 (dans le saumon) afin d’assurer un bon état osseux ainsi qu’une bonne croissance musculaire.
Le régime alimentaire doit également être enrichi en zinc puisqu’il favorise une meilleure synthèse protidique musculaire.
Vous trouverez ce minéral essentiel dans notamment les huîtres crues et les germes crus.
Quels sont les aliments recommandés pour ce type de régime ?
Pour perdre du poids, il est conseillé d’adopter un régime alimentaire de type méditerranéen. Celui-ci se caractérise par une consommation importante de légumes, fruits, céréales et poissons. Ces aliments sont riches en acides gras monoinsaturés (oméga 9) et polyinsaturés (oméga 6).
Les omégas 3 ou les omégas 6 peuvent être trouvés dans le saumon, le maquereau ou encore les noix. En ce qui concerne la viande blanche, elle doit être consommée avec modération afin de garder une bonne qualité nutritionnelle.
Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez également opter pour un régime hyperprotidique associant protides animaux et végétaux. Ce type de régime alimentaire convient à toutes celles qui souhaitent perdre 5 kilos au plus en 1 semaine ou 2 semaines.
Quels bienfaits peut-on tirer d’un régime alimentaire à 4000 calories ?
En matière de régime alimentaire, il est possible d’obtenir des résultats satisfaisants en suivant une alimentation à 4000 calories par jour. En effet, cette diète est très efficace pour perdre du poids rapidement et durablement. Pour obtenir un tel résultat, il faut toutefois être accompagné par un professionnel qui saura vous conseiller sur les produits autorisés ou non. Une diète à 4000 calories, c’est quoi ?
Lorsqu’on suit une diète à 4000 calories par jour, on doit manger environ 1600 calories provenant de glucides (féculents), ainsi que 2300 calories provenant de lipides (matières grasses). Cette diète se base sur la consommation de glucides et lipidiques afin de maintenir le niveau d’énergie pour l’organisme.
La consommation excessive des glucides peut provoquer une prise de poids et le manque des lipides favorise le développement des maladies cardiovasculaires ainsi que certains cancers. Afin d’obtenir un bon équilibre nutritionnel, il faut privilégier les fruits et légumes frais aux jus industriels (en raison du faible apport en fibres) ainsi que les viandes maigres et les poissons riches en oméga-3. En ce qui concerne la consommation des protéines animales (viandes, œufs…), elle doit être limitée afin d’optimiser la perte pondérale.
Quels suppléments peuvent être pris pour soutenir une prise de masse à 4000 calories ?
Lorsqu’on pratique la musculation, il est fréquent de se retrouver dans une situation où l’on ne peut pas prendre autant de calories que l’on souhaite. Pour soutenir une prise de masse à 4000 calories, on peut recourir à différentes solutions.
La première consiste à consommer des aliments riches en protéines pour stimuler la synthèse des muscles et du tissu conjonctif.
Il est également possible de manger des aliments qui favorisent la croissance musculaire, comme les œufs, le poisson ou les viandes maigres.
L’objectif sera alors d’augmenter son apport calorique quotidien pour pouvoir augmenter sa masse corporelle. Si vous n’arrivez pas à prendre autant de calories que vous le souhaitez, il est important d’apporter plus d’énergie aux réserves adipeuses pour obtenir un résultat optimal.
On peut recourir au sport pour augmenter son apport calorique journalier : courir 30 minutes par jour permet d’augmenter votre métabolisme jusqu’à 24 % (source). Cette activité physique permet aussi de brûler beaucoup plus rapidement les graisses accumulées (source). Enfin, il est conseillé de manger suffisamment tout au long de la journée pour assurer un apport en calories constante et efficace.
Quel type d’exercice faut-il pratiquer pour maximiser les bienfaits d’un régime alimentaire à 4000 calories ?
Les régimes à faible teneur en glucides sont souvent considérés comme étant les plus efficaces.
Les régimes alimentaires riches en graisses et pauvres en glucides sont fréquemment utilisés pour perdre du poids, car ils permettent de maintenir un niveau d’énergie élevé. Ces régimes peuvent être très restrictifs, ce qui peut engendrer des carences nutritionnelles et une reprise rapide du poids perdu.
Pour profiter au maximum des bienfaits d’un régime à 4000 calories, vous devez pratiquer du sport intensif : Vous devrez consommer entre 4000 et 5000 calories par jour pour atteindre votre objectif de perte de poids ou le maintenir.
Lorsque l’on débute un programme d’exercice physique, il est recommandé de rester entre 45 minutes et 1 heure par jour pour optimiser les résultats.
Le sport intensif vous permettra aussi d’augmenter votre métabolisme (combustion des calories), ce qui vous aidera à brûler plus rapidement les graisses superflues.
Il est important que vous soyez bien hydraté afin de ne pas surcharger votre organisme avec trop d’efforts physiques intenses.
Votre corps doit se refroidir après chaque effort physique intense afin qu’il puisse se concentrer sur la digestion et l’assimilation des nutriments contenus dans votre alimentation.
Quels sont les risques et les effets secondaires possibles d’un régime alimentaire à 4000 calories ?
Le régime alimentaire à 4000 calories implique une restriction calorique importante. Cette méthode thérapeutique est utilisée dans le cadre de la prise en charge nutritionnelle d’une personne souffrant de troubles du comportement alimentaire qui nécessite un traitement de l’obésité.
L’objectif principal est de permettre au patient de retrouver un poids normal et d’améliorer sa santé, tout en limitant les complications liées à l’obésité.
Les risques encourus par une personne qui suivrait un régime alimentaire à 4000 calories sont : Une perte rapide et importante des kilos superflus, ce qui peut engendrer une reprise pondérale ultérieure. Une dénutrition entraînant des carences nutritionnelles susceptibles d’affaiblir considérablement le système immunitaire. Une reprise pondérale plus importante que celle initialement visée, car il peut être difficile pour le patient de maintenir son poids après avoir atteint son objectif initial.
Un risque accru de diabète ou des maladies cardiovasculaires parce que la perte de poids trop rapide a tendance à faire augmenter la glycémie et à diminuer le taux normal du cholestérol HDL (le bon cholestérol). Des problèmes psychologiques pouvant survenir chez les patients obèses ayant subi une forte restriction calorique.
Les effets secondaires potentiels du régime alimentaire à 4000 calories sont principalement des troubles digestifs : nausée, vomissements, diarrhée, douleurs abdominales… Ces symptômes peuvent être attribués aux restrictions caloriques imposées durant la période du régime.
Ce régime est un régime hyperprotéiné. Il est donc à base de protéines mais aussi d’une grande quantité de légumes et de fruits. Ce régime permet de prendre du poids car il est riche en calories et en protéines.